Sport ist eine Art der körperlichen Betätigung, bei der eine Person eine geplante, zielgerichtete körperliche Aktivität ausübt, um ihre Fitness zu verbessern. Zu den sportlichen Aktivitäten gehören z. B. der Besuch eines Fitnessstudios, Schwimmen, Radfahren, Laufen und Sportarten wie Golf und Tennis.
Woran erkennt man, ob eine Aktivität von der Intensität her mäßig oder kräftig ist? Sie ist mäßig, wenn Sie sich dabei unterhalten können. Sie ist energisch, wenn Sie schon nach wenigen Worten eine Pause machen müssen, um wieder zu Atem zu kommen.
Ein Tennisspiel im Doppel ist im Allgemeinen von mäßiger Intensität, je nach Ihrem Fitnessniveau, während ein Einzelspiel energischer sein kann. Auch Gesellschaftstanz gilt als moderat, während Aerobic-Tanz als intensiv gilt.

Es kommt nicht nur auf die Wahl der Aktivitäten an, sondern auch darauf, wie viel Anstrengung sie erfordern.
In einer idealen Welt würde ein Fitnessprogramm Elemente enthalten, die jeden dieser Aspekte verbessern:
Ausdauer von Herz und Lunge. Zügiges Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen, Rudern oder Skilanglauf können Ihnen helfen, Ihre Atemausdauer oder Ihre Fähigkeit, Aerobic zu betreiben, zu verbessern. Um sich selbst immer wieder herauszufordern, können Sie Ihre Ziele für die Distanz oder die Intensität erhöhen oder zu einer anderen Aufgabe wechseln, sobald Sie diese erreicht haben.
Muskelkraft: Das Heben von Gewichten, entweder mit freien Gewichten wie Hanteln und Kurzhanteln oder mit Maschinen, ist der effizienteste Weg, um die Muskelkraft zu verbessern.
Muskelausdauer ist ein Begriff, der sich auf die Fähigkeit bezieht, Calisthenics (Konditionierungsübungen), Krafttraining und Aktivitäten wie Joggen oder Schwimmen können Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern.
Beweglichkeit. Bemühen Sie sich, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Verbessern Sie Ihre Flexibilität, indem Sie Dehnungsübungen als Teil Ihres Trainings durchführen oder an einer auf Dehnung ausgerichteten Disziplin wie Yoga oder Pilates teilnehmen.
Obwohl ein körperlich aktiver Lebensstil Ihnen helfen kann, alle diese Fitnessaspekte zu bewältigen, kann ein Trainingsprogramm Ihnen helfen, noch mehr Vorteile zu erzielen.
Es ist ein guter Anfang, die körperliche Aktivität in Ihrem Alltag zu erhöhen, indem Sie zum Beispiel ein paar Straßen von Ihrem Zielort entfernt parken und dorthin gehen. Um Ihre Fitnessziele wirklich zu erreichen, müssen Sie jedoch geplante, intensive Aktivitäten in Ihre tägliche Routine integrieren, um noch mehr Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen.

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